【うつ病対策室】 - うつ病の症状・治療方法など


うつ病に関する情報をご紹介

うつ病予防に効果的な食事や栄養素

もうすこしうつ病の予防について追ってみましょう。
うつ病の原因はストレスなどによって神経の伝達物質であるセロトニンの減少で起こります。
このセロトニンを補う方法は運動等の他に、セロトニンの原料となるアミノ酸トリプトファンを摂取するという方法もあります。

アミノ酸トリプトファンは主に卵・大豆製品・はちみつ・バナナ・牛乳などに多く含まれていますので、これらの食事を積極的に取り入れるのも有効な手段ではないでしょうか。

他には動物性たんぱく質(肉・魚・卵など)と植物性たんぱく質(納豆、豆腐など)をバランスよく摂取する事によって、セロトニンやノルアドレナリンといったホルモンの生成を助けることが出来ます。
セロトニンのトリプトファンや、ノルアドレナリンの材料となるアミノ酸フェニアラニンを多く含むサプリメントにプロテインがありますので、これらのサプリメントを摂取することでも補うことが可能です。
ビタミン類、特にビタミンB群のB1、B6、B12もセロトニンの生成に重要な働きをもっていますし、ストレスの軽減を促すマグネシウムやストレスを受けると著しく減少するビタミンCも取り入れることをお勧めします。
ビタミンBは豚肉、ほうれん草などの緑黄色野菜に、マグネシウムは牛乳などに、ビタミンCは果物や生野菜全般に多く含まれています。結局はバランスの良い食事を心がけることが大切と言うことですね。

ただ、食品のビタミンは昔より保有量に減少傾向が見られていることと、季節などにより保有量が減少することもありますので、現代社会ではサプリメントで摂取するほうが効率が良いのかもしれません。


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